3 km

Przejechałem po południu 22 km na rowerze. Potem zdążyłem zerwać ponad 3 kg jeżyn na dżem bez cukru (już są w słoikach :-) ) Jutro klatka i plecy. Planuję zrobić podciąganie z Sally oraz poprawić pompki z nią :-).

Nie zacząłem żreć :-) Przejechałem na rowerze 22 km. Potem byłem jeszcze na trasie marszowej. Nie widzę listy zawodników na MPJiW :-( Wyjeżdżam jutro rano o 08:00 na weryfikację. Zabieram prowiant na 3 dni - w domu będę w poniedziałek w południe :-)

Na rowerze przejechałem 10 km. Mocno się rozpadało i musiałem przestać. Później przestało padać więc poszedłem na trasę marszową. Przebyłem ją w 97 minut. Nawet przebiegłem ze 3 odcinki po 100 m. Jeden z nich pokonałem w tempie rekordu świata dla 100-ka czyli 35 sekund :-).

Przejechałem na rowerze 25 km. Waga się nie zmieniła! Potem kosiłem trawę przez godzinę - słaby i znużony jestem cały czas :-) Następnie wchodziłem na taboret 2x 10 minut. Żona kupiła 3 przerośnięte kurczaki po prawie 2kg w promocji i jeden już się upiekł. Idę jeść - może jutro będę miał więcej werwy? Walka o zejście do 70 kg trwa - czas na [...]

Przejechałem na rowerze 25 km. Waga się nie zmieniła! Potem kosiłem trawę przez godzinę - słaby i znużony jestem cały czas :-) Następnie wchodziłem na taboret 2x 10 minut. Żona kupiła 3 przerośnięte kurczaki po prawie 2kg w promocji i jeden już się upiekł. Idę jeść - może jutro będę miał więcej werwy? Walka o zejście do 70 kg trwa - czas na [...]

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 20 km. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p 2. Pompki 10p 12p filmik 12p 3. Narciarz 5x12p https://youtu.be/kxPDqd8HCRA

Wiadomość dla pragnących wiedzy o kosztach udziału w Mistrzostwach Świata Weteranów w Tarragonie 6-8 grudnia 2019. 6 grudnia po południu weryfikacja a 9 grudnia powroty do domu. Zakwaterowanie w pokojach 2-osobowych 350 Euro od osoby + kaucja zwrotna 100 Euro na poczet ewentualnych zabrudzeń i zniszczeń oraz 35 Euro opłata licencji IFBB (podobno [...]

Za 30 minut wychodzę na pociąg. Będę miał 3 przesiadki i jeśli pociągi się nie spóźnią to zdążę na weryfikacje do Grodziska Wlkp. Spanie mam 13 km od miejsca weryfikacji i zawodów. Będę się musiał tam jakoś dostać - może TAXI?

W południe spacer 9 km a wieczorem przy TV 3 serie tego: https://youtu.be/sK8pXpaFIFQ

Wczoraj tylko spacer 9 km oraz brzuch na krześle. Siłowo dzień stracony! Dzisiaj w południe przysiady 98 kgx5 i 108 kgx2 - ostatni rezultat taki jak 3 dni temu :-) https://youtu.be/iQKc_bkLjkk

firma nie placi, mamy swoje sluzbowe samochody, dlatego tez ja nie kupuje drugiego bo mi nie potrzebny. Nie moje pieniadze wiec sie nie wtracam, on zawsze kupuje nowe samochody, poza tym jak zwracasz auto na gwarancji do salonu to dostajesz kase i upust na drugie auto no i w naszym przypadku bedzie zwrot za niewyjezdzone km. Tzn w umowie ma 160 [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2 km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 15x4kg + 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 15x4kg + 15x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15: 30 6. [...]

Dzięki :) aktualnie mam trochę "czasu"- wzięłam 3 dni urlopu aby najzwyczajniej w świecie się wyspać- to pierwsze dni wolne praktycznie od marca 2013 także odpoczywam. Na przełomie sierpnia i września planuję 3 tyg. wolnego, jeszcze nie ma zgody kierownictwa ale jest duża szansa. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że to by były pierwsze 3 tyg. wolne od [...]

[...] 100% %-) Młody też coś z nami grał, ale tak dla zabawy. Póki co nie wciągnęły go. Wczoraj off i cały dzień w biegu, dwie imprezy, goście.... Dziś za to start w I etapie GPK 23 km Słabo poszło. No nie da się niedosypiać, nie ogarniać diety i nawodnienia, być po roztrenowaniu, biegać półmaratony tylko na zawodach a później bić rekordy na tarasie [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło od 12x40 do [...]

Nie ma mowy o depresji, w nią wpadają ludzie którzy mają zbyt dużo czasu na myślenie;-) Pomierzyłem się dzisiaj rano( w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): brzuch 84 ( +1 cm) klata 107(+1 cm) udo 61 ( +1 cm) biceps 37 (+1cm) waga 83 kg więc w dwa miechy mam równo +4(3,7) kg do przodu na tych nieszczęsnych węglach. kolejna redu zrobię sobie na [...]

07-07-2014 DT Micha - czysto Bilans: 3485 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 323,8 g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do [...]

średnia 23km/h to nie jest źle ;-). Do pracy jadę chyba wolniej z tym że jest różnica między jazdą rekreacyjną dojazdami do pracy które się nudzą %-) Na moim hybrydowym rowerze max o miałem do pracy to jakieś 28 km/h średniej, w niedzielę, bez ruchu ulicznego i przejeżdżając na czerwonych światłach %-) I tak jeszcze mi się przypomniało z lat kiedy [...]